wiosłowanie sztanga

[...] 12 x 10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Plecy: x 4 12 x 10 x 8 x 6 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Sztrugsy Nogi: x 4 12 x 10 x 8 x 6 - Wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu - Wysoki "step" ze [...]

[...] ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 9 kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc, sztangą 10 kg 8 pow 8 pow 8 pow 6 pow - brakło siły [...]

[...] 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 9 kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc, sztangą 10 kg 8 pow 8 pow 8 pow 8 pow Odwrotne pompki 4 [...]

[...] 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 9 kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc, sztangą 10 kg 8 pow 8 pow 8 pow 8 pow Odwrotne pompki 4 [...]

Pull A: -Mc 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x110kg -Wiosłowanie hantlą 5x5 42.5kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany -uginanie rąk ze sztangą 5x5 40kg po treningu 25minut cardio Trening sylwestrowy, także bez szału.

Pull A: -Mc 5x110kg, 3x120kg, 2x130kg, -Wiosłowanie hantlą 5x5 45kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc postanowiłem zmniejszyć ciężar i wykonać 5 seri po 10 idealnie dokładnych powtórzeń -uginanie rąk ze sztangą 5x5 40kg -podciąganie 5 serii po 5 powtórzeń na maszynie -30kg po treningu 10minut cardio MC w innej formule dzisiaj. Spaliłem się na [...]

Pull A: (trening z 14.01.2015) -podciąganie na maszynie+prawie 3 samemu :) -Wiosłowanie hantlą 5x5 48kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany -Mc 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 1x140, 2x110kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń> 40kg 10 minut cardio Trening kozak, W końcu wpadło 140kg w MC. Przed treningiem to co zawsze, [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]

Tak jak mowilem stworzylem split i prosilbym o ewentualne korekty i rady. Przypominam ze jezeli chodzi o brzuch to daze do wykonania piramidy 50pow w 60 s,min przerwy40 pow w 60 s,min przerwy30 pow rowniez w 60 s.I jezeli chodzi o podciaganie na drazku to chce osiagnac zakres 20 pow,w tej chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego [...]

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]

Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

[...] / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 (10) -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x 4(12) -wznosy barków „szrugsy” ze sztangą za plecami siedząc- x4 (10) -skłony „dzień [...]

Trening 13 (11.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25,30,40,45,50 Syzyfki - 2x max MCNSN rampa 12 20,25,30,35,40 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20,25,30,35,40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 10,15,25,30,35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 2,4,6 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,17,18,19 [...]

Trening 14 (21.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25, 40, 50 MCNSN rampa 12 20, 30, 40 Drążek - 2x max 9, 6 (powt.) Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20, 25, 30, 35, 40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 15, 20, 25, 30, 35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 4, 6, 8 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,16,17,18 [...]

[...] superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 2.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 4.ściaganie drązka do karku szerokim uchwytem 12/10/8 1.francuskie w lezeniu jednoracz,ale ręką do środka(jak w treningu viktora costa) [...]

[...] -ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi tyłem, siedząc 10/8/6/4 -ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem 10/8/6/4 -shrugs 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 (ehhh!) Piątek: -przysiady 10/8/6/4 -sumo deadlift (MC, szeroko nogi) 10/8/6/4 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6/4 [...]

[...] głowy – 3 serie 12-10-8 powt. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu – 2 serie 12-10-8 powt. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – 2 serie 12-10-8 powt. Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 2 serie 12-10-8 powt. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 12-10-8 [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Ja dobrze rozumiem? Kolega chce wszytskie cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen?????? Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy [...]